牛奶营养价值丰富,能为人体提供多种优质营养。但是一天喝多少牛奶呢?你喝得越多越好吗?喝牛奶会惹肚子怎么办?那么,本期健康饮食文化将为您分析。
一天喝多少牛奶合适?
牛奶不仅为人体提供优质量的蛋白质、脂肪、维生素和其他营养物质,而且富含天然乳钙,钙磷比例合适,有利于消化吸收,被认为是最好的钙源,比服用钙补充剂更经济、更有效。然而,牛奶喝得越多越好,喝得越多不仅不能吸收,而且会损害健康。
成年人一天喝4000英镑-500毫升牛奶,经济条件许可证最好在750毫升左右。此外,需要注意的是,如果处于钙需求较大的发育期和怀孕期,可以适当增加牛奶的摄入量,但也要注意不要超过1000毫升.1-3岁儿童建议每天不少于600毫升。3岁以上的婴儿每天喝一杯牛奶。如果你想补充更多的乳制品,你可以再喝一小杯(1000ml-150ml)酸奶。建议乳制品每天总摄入量不超过500。ml。如果饮食中有足够的蔬菜和水果,少吃甜食,即使不喝牛奶也没关系。有些含钙量高的食物不必喝牛奶。
如何解决喝奶闹肚子
很多人不能喝牛奶,喝会胃,原因是什么?这是因为这些人有乳糖不耐症,亚洲有更多的乳糖不耐症。许多人在喝了 牛奶后不适应,经常腹胀、轻微腹痛甚至腹泻。那么,这些人就不能喝牛奶了吗?有办法克服它吗?建议这些人从少到多喝牛奶,喝酸奶是最好的。一是可以从少到多,逐渐增加牛奶量,诱导乳糖分解酶的产生,慢慢适应;二是可以喝酸牛奶,酸牛奶是乳酸菌发酵后特殊风味的乳制品,可以增加生素和生物活性物质,其营养比牛奶更完美,更有利于消化吸收。